plan fbw

[...] to moim zdanie waga powinna skoczyć.rozumiem ze te 3 miesiące to było robienie masy czy co?bo trudno określić jesli teraz chcessz redukowac, ale jednoczenie na poprzednim planie ani nie stracileś ani nie zyskaleś kilogramów. ps.fbw dobrze wykonany to jest porządny plan.tu tak troche nawiązuje do twojej wypowiedzi.piszac ze chcesz 3 dniowy [...]

pawel0399 wejdz do swojego postu i zobacz co napisales gdy zapytalem o poprzedni plan. napisales: Sam sobie plan ulozylem. Skupiam się głównie na górnych partiach ciała, przynajmniej narazie. Praktyczine co trening robilem na te wszystkie partie cwiczenia: Pon, Śr, Pt : Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8 (40 sekund odpoczynku) Rozpiętki 10/8/8 [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 15x35kg, 12x37,5kg, 9x37,5kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 4x15x15kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 2x12x70kg, 12x75kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz(sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg przysiad przedni hack [...]

[...] miał on jakikolwiek sens (czas, ilość interwałów itd.) - z czasem gdy się wyrobie będę zwiększać długość. Dodam, że HIITy tylko i wyłącznie wieczorem będę wykonywać 5) Mój plan treningowy (poprawiony przez Sniva, najpierw duże partie mięśniowe). Czy mam coś w nim zmienić - chodzi stricte o zwiększenie intensywności redukcji. 6. Przysiady ze [...]

Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]

To mój nowy plan treningowy FBW nie wiem czy jest dobrze ale jak cos nie tak proszę o korektę i uwagi Plan A Prostowanie nóg w siadzie 3s Sciąganie drążka zza pleców 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Uginanie ramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3s Wspiecia na [...]

Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem FBW, ale zrobiłem za poradą kolegi podział na plan A i plan B, zeby troche odciązyc miesnie. Gdzieś czytałem, ze FBW mozna robic 4 razy w tygodniu przy takim jak napisałem korzystaniu z siłowni. Chodze w pon i wt, 2 dni przerwy i w pt i sob, poniewaz inne dni mi nie pasują. PLAN A Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 [...]

[...] Nagrałem wyzwane, które wrzucę również tutaj. Powiem szczerze, że mnie zabił trochę ten trening, ale cóż bywa ;-) Powoli klaruje mi się też obraz jak chcę by wyglądał plan treningowy w przygotowaniach do 5cio boju. 2 dni stricte siłowe, 2 dni pod 5cio bój i 2 dni cardio. Zobaczę jeszcze jak będą mi się barki regenerować, bo to będzie [...]

plan jak plan , mozna by było poprawiać, ale każdy plan powinnien byc do danej osoby dopasowny, wiec najpierw podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zobaczymy co w trawie piszczy, druga sprawa dlaczego zmieniasz z FBW , ?? , jakie efekty po FBW, długi okres to jaki???

[...] Chyba o tym samym, pelikany :-D jestem gruszką w gorszych czasach i klepsydrą w lepszych. mam zamiar wrócić do tych lepszych :-) będę budować górę w takim razie! w tym planie to gdzies mi sie wydaje że jakieś strasznie wysokie zakresy powtórzeń masz i większość ćwiczeń na nogi mi się rzuca w oczy, nie widzę nic na klatę (dobra bic i tric to [...]

[...] Dietka w miarę utrzymana ;) Chociaż wiadomo jak to jest z tymi węglami, ziemniaki zastępują ryż czy kaszę... Ale nigdy nie ulegnę! :D Swoją drogą, mógłby ktoś polecić jakiś plan? Długość treningu to MAX 1,5 h (w sumie powinno być ok zawsze), intensywność... No, nie mogę być nigdy mega zakwaszony, bo codziennie muszę biegać, do tego wf'y. [...]

[...] dwa treningi - w tym tygodniu... Wcześniej jakieś drążki, poręcze i tyle. Brak czasu, sił, chęci... Najbardziej czasu. 76 kg, nie jest ogólnie ze mną źle. Zmieniłem nieco plan (znów, o zgrozo). Ręce na wyciągu - uginanie i prostowanie z "krzywą" rączką. Jest o niebo lepiej niż na hantlach - większy ciężar robi swoje, to jednak FBW. Lepiej też, [...]

[...] 20 spiecia klasyczne, skrętosklony, jezyki, wznosy, nozyce http://beauty-fashion-shopping.blogspot.com/2014/06/trening-na-paski-brzuch.html Bardzo długo mi zeszło na ten plan, zaczelam o 9.40 skonczylam o 11.15 z krótką rozgrzewką i krótkim rozciąganiem. Zastanawiam sie czy SPLIT nie bylby lepszy, tak z marszu mniej wiecej ten fbw ułozylam na [...]

[...] dochodzą jeszcze czynniki psychologiczne , o których wspominasz. Te czynniki mają jak najbardziej znaczenie . Dlatego uważam, że lepszy jest nawet niedoskonały plan ale własny, który wykonuje się z przyjemnością i zaangażowaniem niż nawet najbardziej dopracowany na podstawie wiedzy teoretycznej, czy doświadczeń kogoś innego plan, do [...]

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

U mnie dzis poczatek tygodnia treningowego. Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut [...]

[...] podchwyt na zmiane, duzo serii :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46699807075c4e6d97b4cc28cf0af006.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193ed8e886f948b993efaf1e1b7461ee.jpg Na jutro plan - rano rower, o ile nie spadnie deszcz - po poludniu lekkie bieganie, bo bede mial gosci i chce kolege wyciagnac na przebiezke. Kolega z forum, tylko malo sie udziela ;) [...]

[...] co napisałes to ciezko , nawet lepiej nie nazywać FBW. 2.Cel treningowy : Redukcja ---> Rzeźba- na ten moment jezeli jestes po przerwie cel mało mozliwy, jak juz ogarnij plan dodatni bilans i jedziesz areoby. 3.Z suplementami to bym sie wszczymał troche czasu, jak wrócisz do obiegu. Plan ogarnij sobie jeden zestaw porzadny w systemie FBW [...]

[...] zrezygnuje napewno, bycmoze to ona obciaza kolana Ehh mowicie ze trening zbyt ciezki. Wyglada mi na lekki. Porownujac 10 seri siadow z duza intensywnoscia do tego to IMO plan jest lekki. Plan byl ukladany "na podst." artu Dona Garcia i moich przemyslen. Bycmoze nie jest on do konca dobry. Nie mowie ze jest ok. Jest to moje pierwsze [...]

Aktualny to na razie takie lekkie FBW po powrocie z wakacji przez jakiś tydzień, a ostatni plan to ten FBW 3 razy w tyg. Od następnego tygodnia zaczynam nowego splita z treningiem na klate z tego eksperymentu "pełna klata".